Дорогие друзья, в статье Как я побывал на конкурсе бодибилдеров «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе я обещал рассказать о том, как я занимался бодибилдингом в Америке. Что сегодня и делаю. Вы также можете почитать другие мои рассказы в рубрике Приключения.
Я на пике своей спортивной формы во Флориде:
Бодибилдингом я начал заниматься с 15 лет, в сумме до приезда в Америку я качался 7 лет.
Что могу сказать - сколько я ни занимался бодибилдингом в России, но желаемого результата достичь не получалось. Да, я был подкачанным и спортивным, но больших мышц у меня не было. Когда я был в обычной одежде, никто не мог сказать, что я занимался бодибилдингом. Попробую что-либо пробубнить в свое оправдание 🙂 .
Во-первых, я никогда не принимал стероиды и прочую химию. Как-то не хотелось портить здоровье, которое дается один раз в жизни.
Во-вторых, у меня худосочно-спортивное телосложение. Наследственность у меня хорошая, но при рождении в роддоме у меня было заражение крови. Вместо того, чтобы вырасти здоровенным лбом под два метра и весом под 120 кг, с двумя складками на загривке и у которого шея толще головы 🙂 , я все детство болел (до трех лет у меня было семь воспалений легких). Но благодаря заботе родителей, я вырос здоровым, но худым (смахивая слезу 😉 ).
Видимо, подсознательно я всегда хотел быть тем амбалом, которым мог стать, не зарази меня в роддоме, поэтому в 15 лет я увлекся бодибилдингом.
По приезду в Америку первые полтора года я работал на двух работах, вторые полтора года я был дальнобойщиком, и, по сути, мог заниматься бодибилдингом только в последний год жизни в Америке.
Зато какой это получился год! Как только я слез с грузовика и устроился на пиццу, я записался в местный тренажерный зал. Он был оснащен по последнему слову и был круглосуточным. Это была сказка по сравнению с тем грязным подвалом, в котором я занимался в России. Хотя в том подвале была отличная атмосфера для тренировок и тонны железа.
Я закупился журналами Flex и Muscle&Fitness, купил себе хорошего протеина и начал усердно качаться.
Я с банками протеина в начале тренировок у себя на кухне:
Какие тренировки могут быть без фирменных футболок и маек?
И тут я понял, что мои мышцы растут, как на дрожжах! По интенсивности тренировки у меня были такими же, как и в России, но, благодаря обильному американскому питанию и качественному протеину, я быстро стал увеличивать мышечную массу.
Сказался еще такой момент, как «мышечная память». Если тренироваться хотя бы 1-2 года, то мышцу учатся расти и буквально запоминают, как это делать. Если, спустя многие годы, снова начать тренироваться, то они начнут расти намного быстрее, чем у человека, который только начал заниматься бодибилдингом. С первых тренировок я почувствовал ощутимый результат.
Занимаясь бодибилдингом в России, я совсем не голодал, ел достаточно мяса, рыбы, каш, употреблял витамины и минеральные вещества, иногда покупал протеин (думаю, в то время он был поддельным, на самом деле это было детское питание 🙂 ) и в целом хорошо питался. Да, у нас еда намного более натуральная, но общая питательность еды в России намного ниже, чем в Америке.
🔥 Кстати! Я провожу платный курс по продвижению англоязычных сайтов SEO Шаолинь seoshaolin.com. Для читателей блога я делаю хорошую скидку. По прокомоду "блог" тариф Про стоит не 50, а 40 тыс. рублей. Тариф Лайт не 25, а 20 тыс. рублей. Тариф Команда не 75, а 60 тыс. рублей. Пишите мне в Telegram @mikeshakin.Я считаю, что причиной роста мышц было именно питание. Я не ел горы риса и курицы, нет. Я потреблял примерно обычное количество пищи, что и всегда. Но в Америке во все продукты питания дополнительно добавлены витамины, протеин и другие питательные вещества. Там на каждом продукте есть таблица его пищевой ценности. Помню, что стакан натурального сока (не тот раствор химии, который продают у нас) содержал 100% дневной нормы витамина C. В том же сыре белков больше, чем в нашем, на 15-25%.
В питательности американской еды я убедился, еще будучи в летнем лагере, когда только приехал в Америку. Я там за лето прибавил 10кг, так как работал на кухне подальше от начальства 🙂 и упражнялся на турнике и брусьях. Больше всего расстраивались по поводу прибавки своего веса девушки - те, которые весили в начале лета 45 кг, в его конце имели вес под 75.
Если там не заниматься спортом и не делать физические упражнения, то можно легко заплыть жиром. Но если заниматься бодибилдингом, то поверьте, вы наберете хорошую мышечную массу намного быстрее, чем в России.
Думаю, причина массового ожирения американцев заключается не только в том, что они любят фастфуд (на самом деле многие его вообще не едят), но и в том, что вся еда в Америке намного более питательна, чем у нас. Теперь я понимаю, почему большинство знаменитых бодибилдеров родом из Америки.
Не скажу, что я стал мышечным монстром, но результатом тренировок я был очень доволен. Когда-то мне очень понравилась фраза «накачаться до безобразия», поэтому я использовал ее для заголовка этого рассказа 😉 .
Питался я в обычном объеме, но между приемами пищи делал себе протеиновые коктейли. В блендер заливаешь молока, засыпаешь 30 граммов протеина (это максимум, который может усвоиться за один раз), чистишь туда пару бананов, можно других фруктов или меда для вкуса, смешиваешь все это дело и пьешь. После такого коктейля ощущение, что наелся. В сумме я ел 3-4 раза в день плюс 3-4 раза пил такой коктейль.
Занимался бодибилдингом я по своей отработанной еще в России схеме. Тренировки 3 раза в неделю примерно по часу-полтора. Перед упражнениями я тщательно разминался и растягивался в специальной комнате для разминки.
Акцент делается на базовые упражнения для крупных групп мышц. Для каждой группы мышц я делал по 2-3 упражнения в 4-5 подходах по 6-10 повторений. Повторения увеличивал от подхода к подходу по принципу «пирамиды» начинал с легкого веса и делал 10 повторений, постепенно увеличивал вес и доходил до 6 повторов.
Каждую неделю я варьировал упражнения. Например, если в первую неделю я делал подъем штанги на бицепс стоя, то во вторую неделю я тренировал бицепс подъемами, сидя на наклонной скамье с гантелями, а в третью делал подъем штанги на изолированной скамье Скотта.
Подробно на упражнениях я останавливаться не буду. Если хотите накачать мышцы, советую купить книгу в трех томах Арнольда Шварценеггера «Энциклопедия современного бодибилдинга». Я считаю эту книгу лучшим учебником по бодибилдингу всех времен и народов. Все упражнения, схему тренировок и питания я узнал в ней. Вот как выглядит обложка:
Мышцы я тренировал по следующим дням:
Понедельник
Грудь, трицепс
Сведение рук на тросовом тренажере отлично прорабатывает мышцы груди:
Среда
Спина, плечи, бицепс
Одно из моих любимых упражнений - тяга Т-штанги:
Подъем на бицепс на скамье Скотта (видимо, название скамье придумал первый «Мистер Олимпия» Ларри Скотт):
Пятница
Ноги
Глобатор надрывается, поднимая непосильный груз 🙂 :
Пресс, голень и предплечья я тренировал в конце занятий, если оставались силы.
В итоге каждая группа мышц получала на отдых неделю, что позволяло ей полностью восстановиться. Есть прописная истина - мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха.
В Америке я поставил несколько личных рекордов. Конечно, многие здоровяки посмеются над моими показателями, но я считаю, что для бывшего доходяги они вполне даже ничего 😉 . В приседаниях я присел со штангой в 165 кг (правда, потом две недели побаливали колени). В жиме лежа дошел до 130 кг, в становой тяге - 170.
Старик Глобатор между упражнениями:
Так как работал я развозчиком пиццы с 6 вечера, то у меня было море свободного времени. Блога у меня тогда не было 🙂 , поэтому я любил ходить днем на пляж, благо теплый Атлантический океан был в 15 минутах ходьбы. Кстати, можете почитать о том, Как я был серфером в Америке. Плюс около спортивного зала был бассейн и залы для занятий на велотренажерах и т.д.
Глобатор по дороге на пляж (кстати, таких низких цен на бензин в Америке уже нет. Они указаны за галлон - 3,8 литра):
Благодаря тренировкам и отличному питанию я буквально ощущал, как растут мышцы. Это замечательное чувство.
В американских спортзалах есть интересные особенности. Например, повсюду стоят баллончики с дезинфицирующей жидкостью. Хорошим тоном считается после того, как закончил заниматься на каком-либо тренажере, побрызгать на сиденья и рукоятки из баллончика и протереть одноразовой тряпочкой.
Еще там большое внимание уделяется безопасности упражнений. Все тренажеры и стойки для упражнений сконструированы так, что если вы не сможете поднять груз в конце упражнения, вас не прижмет весом.
Например, у нас при жиме лежа может прижать штангой, если рядом никого нет, и придется катить ее по себе. Ощущение не из приятных - кого прижимало, тот знает 😉 . В Америке же на всех стойках сделаны ограничители, на которые всегда можно спокойно положить штангу, если нет больше сил ее поднять.
В раздевалках там культура и порядок. Помню, в моем подвале в России страшные шкафчики из фанеры нужно было закрывать висячим замком, чтобы никто ничего не украл. Некоторые шкафчики местные жлобы делали своими и писали на дверке надпись типа «Замок не вешать - сломаю. Вася» 😉 . Так как все знали, что Вася жмет очень много и в двери он проходит боком, то никто замок не вешал и ящик не занимал 🙂 . В Америке же такого нет.
Когда я был на пике формы, меня пригласили принять участие в соревнованиях по бодибилдингу среди любителей между местными клубами. Еще были соревнования среди профессионалов, но там уже были настоящие качки, у которых руки были такой же толщины, как у меня ноги 😉 .
К сожалению, фотографий с этого мероприятия у меня нет, но могу сказать, что я старательно готовился и занял там второе место среди любителей и получил приз - ноутбук. Именно на этом ноутбуке я научился создавать и продвигать сайты, а также писал посты на shakin.ru в первый год ведения этого блога.
Заниматься бодибилдингом в Америке было моей заветной мечтой, и я благодарен судьбе за то, что она осуществилась. Желаю, чтобы ваши заветные мечты сбывались!
Я собрал все свои рассказы про Америку в одну книгу. Она в формате PDF и ее можно читать на любых устройствах. Она доступна для бесплатного скачивания со страницы книги.
Десерт на сегодня - видео с тренировки Арнольда Шварценеггера:
Подпишитесь на рассылку блога с полезными материалами по SEO
Меня зовут Михаил Шакин, я автор этого блога, занимаюсь SEO с 2006 года. Вы можете заказать у меня
Теперь, есть еще один повод поехать в Америку 🙂 Спасибо за интересные статьи!
Круто!!! Никогда не думал, Михаил, что встречу человека, у которого увлечения так похожи на мои. Занимался в зале 2 года, значительно расширился, подсох, сейчас менее активно занимаюсь, в основном плаваю в бассейне. С большим интересом прочитал пост (хотя любитель больше "полезных" постов, нежели "художественных") - тема очень близка.
Замечательная и интересная статья, Михаил!!! У Вас прекрасная физическая форма. Тоже занимался в России, в Новосибе в подвале, с жесткими мужиками)) которые орут и ругаются матом)). Резальтаты мои поскромнее: 115 жим, 130 приседания. На брусьях любил отжиматься с весом: работал три подхода по 6-8 раз с 60 кг (при собственном весе 78-80). Щас похудел сильно, долго не занимался, но думаю что еще вернусь в зал, только уже не подвал))
Удачи Вам, радуйте нас побольше интересными постами. Благодарность Ваших читателей это тоже хорошая мотивация, не так ли?))
Отличные показатели Михаил!
Жим 130 моя заветная мечта. Пока дополз только до 110.
Это ведь на один раз?
Кстати не было ли проблем с их системой исчесления. У них ведь фунты, как это переводить в кг? 🙂
Долгожданный пост! Давно хотелось поглядеть на тебя в "до безобразия накачанном" виде 😉
Сама лет 5 назад начала заниматься в тренажерном зале (почти в таком же, как ты описываешь - качалка в подвале), общалась со многими ребятами - с теми, кто на химии и без. Твои результаты поразительны! Никогда бы не подумала, что это все в чистом виде, без допинга. Видны титанический труд и упорство - по-другом в этом спорте ничего не получится. Тебе мой большой респект!
Спасибо за интересный пост ..)
Неплохо 🙂
Для любителей я бы не советовал книгу Арнольда, как и журналы Flex и Muscle&Fitness. В них можно разве что картинки смотреть 😀
интересные истории вы рассказываете;)
я стал постоянным читателем вашего блога.
Решил вот тоже начать хходить в зал, посчитал, что лучше поздно чем никогда. Залы у нас и правда оснащены не очень, но всё же хоть что - оттолкнуло отсутствие человека, который может подсказать с чего вообще начинать. бтв, в книге Шварценеггера описаны техники для новичков или для тех кто уже занимается и желает повысить свой уровень?
Отличный пост. Люблю я эту серию про штаты)
Майкл, ты доволен тем каким ты был на пике формы? Стоит ли оно этого?
Редко оставляю коментарии на блогах, но здесь не мог пройти мимо. Классный пост 🙂
А щас остались такие большие мышцы, если нет то почему не поддерживаете? Не интересно или времени нет (хотя этот не отмазка, было бы интересно нашли бы время 🙂 ) ?
Хотелось бы больше фоток((. А это 2001 года?
Ну наконец-то 🙂 Михаил - качок, завидую белой завистью 🙂
Михаил, как я понимаю, сейчас уже не удается себя поддерживать в такой форме или я ошибаюсь? Быстро мыщца сдувается без регулярных тренировок и американского питания? (чуете как завидую :)) У меня знакомый вроде качался круто, такой мощный был, а сейчас на напряженную работу устроился, подзабросил качалку и буквально за год сильно сдулся, не знаю почему, может химию ел.
"занял там второе место среди любителей и получил приз - ноутбук. Именно на этом ноутбуке я научился создавать и продвигать сайты, а также писал посты на shakin.ru в первый год ведения этого блога."
Отсюда мораль, если бы не увлечение бодибилдингом, то не было бы сейчас Глобатора-сеошника и блога shakin.ru 🙂
Здоровый=)) Как сейчас, держиш форму? Только протеин пил?
Михаил, а сейчас вы качаетесь?
Очень продуктивно:) Давно читаю этот замечательный блог, и что самое забавное Я только сел покушать после занятий бодибилдингом, рука еле еле поднимает вилку после подъемов на бицепс)) Но всё таки у меня хватило сил дотянуться мышкой до rss фидера, где Глобатор как раз опубликовал свой очередной выпуск и как раз про бодибилдинг;)
Доброе время суток, Михаил!
как я понял, во время терактов 9.11.2001 Вы были в США. Сможете написать пост о том что происходило на ваших глазах с простыми американцами, как реагировали, что говорили, как отнеслись к этому люди окружавшие Вас
Тоже занимался бодибилдингом, правда, результат был не особо, т.к. никакой диеты и протеина я не использовал. Дошел до рабочего веса 90 лежа. Начинал же с 35. Так, что прогресс был, но вот внешне это не очень было заметно.
Сейчас только подтягиваюсь, отжимаюсь и делаю прочие упражнения на турниках и брусьх. Что примечательно, рельеф стал лучше заметен, чем когда качался с железом.
Вообще, для бодибилгинга нужен склад харктера, который, кстати, очень помогает мне в ведении сайта - без написанной статьи (как раньше без тренировки) уже не могу чувствовать себя комфортно.
Давно ждал этого поста, почитал с большим удовольствием! А сколько лет было когда начал заниматься бодибилдингом в Америке?
Выдающиеся результаты для такого небольшого периода времени.
Сейчас продолжаешь заниматься?
А если бросить заниматься, такие мышцы быстро исчезнут?
Привет, Михаил!
Я ждал этого поста. Не думал что на столько отличаются продукты по питательной ценности от наших. Мой товарищ вернулся из штатов после программы обмена студентами и тоже набрал жирка, хотя до отъезда имел отличный пресс. Там он лакроссом занимался.
кстати, сделать такую форму, как на первом фото, в наших условиях удаётся не многим - в основном на химии
Еда в Америке точно такая же как и у нас. Думаю, что дело все же было в качестве протеинов. И сейчас полно поддельных, а раньше и того больше было.
А креатин принимали, если не секрет?
И как сейчас, удается поддерживать форму в том же состоянии?
А я начал заниматься по Фалееву - 3 базовых упражнения в неделю, больше ничего. Для тех, у кого еще нет достаточной мышечной массы, говорит он, это самый лучший вариант. До Фалеева я вот уже несколько лет занимаюсь, а прогресса не вижу, делал упражнения на отдельные мышцы, теперь буду делать только базу: приседания со штангой, жим лежа и становую. faleev.com - кому интересно.
Ну совсем не обязательно катить по себе штангу, если прижало - можно свалить блины с одной стороны, потом она сама улетит 🙂
А бодибилдинг - не совсем крутой спорт. Это скорее показуха, нежели сила. Я вот занимался пауэрлифтингом (базовые упражнения присяд со штангой, жим лежа, становая тяга), так при своих скромных внешних данных (вес всего 65кг) сделал становую тягу 140, присяд 130, жим лежа 75.
Так что я просто уверен, еще и посмотрев фотографии, что вы способны на большее, если чуть смените специфику упражнений. Ведь тут вы делаете много повторов, когда в пауэрлифтинге расчет идет на максимальную силу...
Списибо Михаил очень интересный пост, скажите а не хотели бы вы вернуться обратно в Америку?
Когда прочитал заголовок, решил, что пост о том, как Глобатор сильно напился 🙂
Очень интересная статья)
Всем пожалуйста!
Валерий, пожалуйста!
Евгений, бассейн - тоже хорошо!
Евгений, 60 плюсом к своему весу в отжиманиях - отлично! Да, благодарность читателей - замечательная мотивация.
Василий, да, это на один раз. Фунты в килограммы научился переводить быстро - 1 фунт - 450 граммов, но с градусами по Фаренгейту было сложнее 🙂
Yaniss, спасибо за добрые слова!
Alex_la, пожалуйста!
Rulaf, книга отличная, из всех, что видел - лучшая, по ней и занимался. Да и кто, кроме Шварца, может лучше рассказать о том, как качаться?
Jim_Di, я ее новичком изучал, там все просто и понятно, есть для разного уровня подготовки.
Кочнев Илья, спасибо, Илья!
Гусаров, да, несомненно, это стоит того!
Вадим, сейчас я меньше, но постоянно занимаюсь на турнике и брусьях. Люблю физкультуру 🙂
Хасан, в новых постах про Америку буду выкладывать новые фотки. Эти с 2002-2003 года.
Вячеслав, не то, чтобы не удается, просто сейчас в этом нет необходимости. Своей нынешней физической формой я доволен. Мышцы после прекращения уменьшаются постепенно.
Metrikoz, сейчас я поменьше буду. Да, только протеин.
AleksRyzhov, нет, только турник и брусья.
Александр, интересно! Давно занимаетесь?
Alex, да, в этот день я был в аэропорту Лос-Анджелеса на разгрухке совего грузовика. Обязательно напишу об этом пост.
Дмитрий, для здоровья и хорошего самочувствия обычных упражнений будет достаточно. Согласен, бодибилдинг помогает потом в жизни и ведении блога.
Сумасшедший Русский, бодибилдингом в Америке начал заниматься в 2002, то есть в 26 лет.
Сергей, сейчас только турник и брусья. Если совсем бросить заниматься, то мышцы вернутся к прежнему состоянию за несколько месяцев.
игорь, интересно, а что такое лакросс?
Ptah, еда совершенно другая, на мой взгляд. Креатин не принимал.
Сергей Жилин, спасибо, загляну на сайт.
Crasher69, чтобы она потом ни на кого не упала, я штангу катал 😉 Я знаю, что пауэрлифтинг намного более эффективен в плане прибавки силы, но мне больше нравился бодибилдинг.
psevdobum, планирую обязательно туда съездить, навестить друзей и проехать по знакомым местам.
Безумный Программист, сейчас пригляделся - и точно! Вполне может так показаться, если заменить одно слово 🙂
Михаил не прибедняйтесь ))
На мотиваторе нормально выглядите, больше и не нужно, уже извращение будет ))
Хочу напомнить про обещанный пост почему уехали из Америки 😉
Как же ты, Михаил, не остался в Америке? Там же уровень жизни в разы выше. Я бы на твоём месте уже не вернулся.
Молодец Михаил! Уважаю людей, которые ставят цели и стремятся их достигать. Успехов вам.
Михаил, здравствуйте. Новый пост, так же как и Ваш результат в накачке выдающийся! Рекомендую к прочтению книгу Стюарта Мак Роберта "Думай" и "Думай2", мне очень помогла в занятиях бодибилдингом (прибавил в массе с 65кг до 89кг менее чем за год, без протеинов и стероидов).
Посты про Америку - супер!!! В детстве мечтал туда попасть, но не сложилось.
Я сам родился и вырос в Омске, и мне интересно ваше мнение о городе: как Вам Омск? Планируете ли уехать в другой город/страну?
Спасибо!
Все! Завтра - в качалку!
Последние школьные годы и первые курсы универа, тоже занимался в тренажерных залах. Но у нас больше специализировался зал не по бодибилдингу, а по армреслингу 🙂 По этому ребята были не только накачанные, но еще и сильные на руку.
Занимался в нашем зале парнишка лет 18, который на европе занял 2-е место на правую руку в весе до 60 кг. И парнишка лет 25, занявший на мире 5 и 6 места на правую и левую руку соответственно.
Согласен с Евгением, Стюарт Мак Роберт "Думай" - лучшая книга по бодибилдингу.
Михаил, а сколько раз сейчас подтягиваешься на турнике (без рывков)? И сколько максимально было? Очень люблю это упражнение!
Было интересно почитать, даже не "качку"
Михаил, спасибо за чудесный и очень добрый пост!Замечательный пример настойчивости и целеустремленности. Есть такая очень классная пословица: Настойчивость способна превратить железный прут в иголку. Действительно, если человек поставит интересную для него цель, то все получается. Удачи, успеха и пусть настойчивость всегда будет рядом: в работе, в спорте и вообще во всем! Ждем новых постов, я думаю, что арсенал еще большой.
Спасибо за интересный пост. Особенно про отличия в продуктах питания, да и спортпит дешевле там. Михаил, какой у вас был максимальный вес тела? Не меньше 100 кг наверно. У Фалеева есть интересная книга, она выложена на сайте о котором говорили. Я занимаюсь по тренировочным циклам из нее
Михаил, правил лакросса я не знаю.. а только лишь что это коммандный вид спорта. Игроки бегают по полю с такими своеобразными сочками. Ими перекидывают друг другя мяч небольшой.
В images.google.com гляньте по слову "lacrosse"
Отличный пост.
Было бы также интересно прочитать "инсайд" от вас про 09.11.
Большое спасибо за темы.
Интересно читать рассказы от людей у которых есть что и с чем сравнить.
Классная статья...а еще было бы неплохо написать о здоровом образе жизни для блоггера...рекомендации от гуру, так скаать. Однако, за последнее время культура посещения тренажерного зала поднялась и в такой стране как наша) По своему скромному городу могу сказать, что гопники мигрировали в самопальные качалки, а даже в тренажерных залах среднего класса вполне приличные люди занимаются
Ну вот я снова убедился, что без всякого протеина и т.п. не накачаться))
А как хоть протеин назывался?
никаких побочных эффектов не было?
Михаил, а вы протеин принимали только в день тренировок и всё? Или каждый день?
дада, пища там действительно намного более питательная=)
Только я вот не пойму, ты, получается вернулся домой? А зачем?
Однако, двусмысленные у вас заголовки ,уважаемы Глобатор, я даже испугался)
Отличный пост, спасибо большое! =)
Ни накачаться на порошке это не проблема, был у меня один такой знакомый - лето не попил и вся масса и сила сразу танула, это просто иллюзия. Если заниматься то заниматься чисто. Ну чтоб не быть голословным я при своем весе 82 - достиг в жиме - 140, присед 130, станова 130. Конечно мне пришлось тяжелее за химиков, но зато я себя уважаю, к сожалению пришлось уйти с качалки, во первых я достиг все своих целей даже больше, во вторых смысла еще больше жать и наращивать обьем уже нету, да и смотреть на химиков не хочеться. Конечно физические упражнения не мог бросить - так что занимаюсь турники, брусья, плаванье, бег, отжымания и много других. От етих упражнений больше пользы, минус только что обьем упал, ну зато рельеф и выносливость намного лушче
Очень классная статья. Прям чувствуется твоя страсть к бодибилдингу 🙂
Арни на видео просто потрясающь, это оказывается ТАКАЯ гора мышц!!!
З.Ы.: надо же, оказывается ссылку уже нельзя ставить
Неплохо на фотках подкачался.А где именно на Флориде был? В Ки Весте может? Я сейчас в Сан Августине, в следующем году перебираюсь в Джексонвилл.Бывали там?
Отличная статья, Глобатор!
Скажи, какой американский протеин ты употреблял..и какой вобще лучше?
еще и серфером был, епта!