Дорогие друзья, в статье Как я побывал на конкурсе бодибилдеров «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе я обещал рассказать о том, как я занимался бодибилдингом в Америке. Что сегодня и делаю. Вы также можете почитать другие мои рассказы в рубрике Приключения.
Я на пике своей спортивной формы во Флориде:
Бодибилдингом я начал заниматься с 15 лет, в сумме до приезда в Америку я качался 7 лет.
Что могу сказать - сколько я ни занимался бодибилдингом в России, но желаемого результата достичь не получалось. Да, я был подкачанным и спортивным, но больших мышц у меня не было. Когда я был в обычной одежде, никто не мог сказать, что я занимался бодибилдингом. Попробую что-либо пробубнить в свое оправдание 🙂 .
Во-первых, я никогда не принимал стероиды и прочую химию. Как-то не хотелось портить здоровье, которое дается один раз в жизни.
Во-вторых, у меня худосочно-спортивное телосложение. Наследственность у меня хорошая, но при рождении в роддоме у меня было заражение крови. Вместо того, чтобы вырасти здоровенным лбом под два метра и весом под 120 кг, с двумя складками на загривке и у которого шея толще головы 🙂 , я все детство болел (до трех лет у меня было семь воспалений легких). Но благодаря заботе родителей, я вырос здоровым, но худым (смахивая слезу 😉 ).
Видимо, подсознательно я всегда хотел быть тем амбалом, которым мог стать, не зарази меня в роддоме, поэтому в 15 лет я увлекся бодибилдингом.
По приезду в Америку первые полтора года я работал на двух работах, вторые полтора года я был дальнобойщиком, и, по сути, мог заниматься бодибилдингом только в последний год жизни в Америке.
Зато какой это получился год! Как только я слез с грузовика и устроился на пиццу, я записался в местный тренажерный зал. Он был оснащен по последнему слову и был круглосуточным. Это была сказка по сравнению с тем грязным подвалом, в котором я занимался в России. Хотя в том подвале была отличная атмосфера для тренировок и тонны железа.
Я закупился журналами Flex и Muscle&Fitness, купил себе хорошего протеина и начал усердно качаться.
Я с банками протеина в начале тренировок у себя на кухне:
Какие тренировки могут быть без фирменных футболок и маек?
И тут я понял, что мои мышцы растут, как на дрожжах! По интенсивности тренировки у меня были такими же, как и в России, но, благодаря обильному американскому питанию и качественному протеину, я быстро стал увеличивать мышечную массу.
Сказался еще такой момент, как «мышечная память». Если тренироваться хотя бы 1-2 года, то мышцу учатся расти и буквально запоминают, как это делать. Если, спустя многие годы, снова начать тренироваться, то они начнут расти намного быстрее, чем у человека, который только начал заниматься бодибилдингом. С первых тренировок я почувствовал ощутимый результат.
Занимаясь бодибилдингом в России, я совсем не голодал, ел достаточно мяса, рыбы, каш, употреблял витамины и минеральные вещества, иногда покупал протеин (думаю, в то время он был поддельным, на самом деле это было детское питание 🙂 ) и в целом хорошо питался. Да, у нас еда намного более натуральная, но общая питательность еды в России намного ниже, чем в Америке.
🔥 Кстати! Я провожу платный курс по продвижению англоязычных сайтов SEO Шаолинь seoshaolin.com. Для читателей блога я делаю хорошую скидку. По прокомоду "блог" тариф Про стоит не 50, а 40 тыс. рублей. Тариф Лайт не 25, а 20 тыс. рублей. Тариф Команда не 75, а 60 тыс. рублей. Пишите мне в Telegram @mikeshakin.Я считаю, что причиной роста мышц было именно питание. Я не ел горы риса и курицы, нет. Я потреблял примерно обычное количество пищи, что и всегда. Но в Америке во все продукты питания дополнительно добавлены витамины, протеин и другие питательные вещества. Там на каждом продукте есть таблица его пищевой ценности. Помню, что стакан натурального сока (не тот раствор химии, который продают у нас) содержал 100% дневной нормы витамина C. В том же сыре белков больше, чем в нашем, на 15-25%.
В питательности американской еды я убедился, еще будучи в летнем лагере, когда только приехал в Америку. Я там за лето прибавил 10кг, так как работал на кухне подальше от начальства 🙂 и упражнялся на турнике и брусьях. Больше всего расстраивались по поводу прибавки своего веса девушки - те, которые весили в начале лета 45 кг, в его конце имели вес под 75.
Если там не заниматься спортом и не делать физические упражнения, то можно легко заплыть жиром. Но если заниматься бодибилдингом, то поверьте, вы наберете хорошую мышечную массу намного быстрее, чем в России.
Думаю, причина массового ожирения американцев заключается не только в том, что они любят фастфуд (на самом деле многие его вообще не едят), но и в том, что вся еда в Америке намного более питательна, чем у нас. Теперь я понимаю, почему большинство знаменитых бодибилдеров родом из Америки.
Не скажу, что я стал мышечным монстром, но результатом тренировок я был очень доволен. Когда-то мне очень понравилась фраза «накачаться до безобразия», поэтому я использовал ее для заголовка этого рассказа 😉 .
Питался я в обычном объеме, но между приемами пищи делал себе протеиновые коктейли. В блендер заливаешь молока, засыпаешь 30 граммов протеина (это максимум, который может усвоиться за один раз), чистишь туда пару бананов, можно других фруктов или меда для вкуса, смешиваешь все это дело и пьешь. После такого коктейля ощущение, что наелся. В сумме я ел 3-4 раза в день плюс 3-4 раза пил такой коктейль.
Занимался бодибилдингом я по своей отработанной еще в России схеме. Тренировки 3 раза в неделю примерно по часу-полтора. Перед упражнениями я тщательно разминался и растягивался в специальной комнате для разминки.
Акцент делается на базовые упражнения для крупных групп мышц. Для каждой группы мышц я делал по 2-3 упражнения в 4-5 подходах по 6-10 повторений. Повторения увеличивал от подхода к подходу по принципу «пирамиды» начинал с легкого веса и делал 10 повторений, постепенно увеличивал вес и доходил до 6 повторов.
Каждую неделю я варьировал упражнения. Например, если в первую неделю я делал подъем штанги на бицепс стоя, то во вторую неделю я тренировал бицепс подъемами, сидя на наклонной скамье с гантелями, а в третью делал подъем штанги на изолированной скамье Скотта.
Подробно на упражнениях я останавливаться не буду. Если хотите накачать мышцы, советую купить книгу в трех томах Арнольда Шварценеггера «Энциклопедия современного бодибилдинга». Я считаю эту книгу лучшим учебником по бодибилдингу всех времен и народов. Все упражнения, схему тренировок и питания я узнал в ней. Вот как выглядит обложка:
Мышцы я тренировал по следующим дням:
Понедельник
Грудь, трицепс
Сведение рук на тросовом тренажере отлично прорабатывает мышцы груди:
Среда
Спина, плечи, бицепс
Одно из моих любимых упражнений - тяга Т-штанги:
Подъем на бицепс на скамье Скотта (видимо, название скамье придумал первый «Мистер Олимпия» Ларри Скотт):
Пятница
Ноги
Глобатор надрывается, поднимая непосильный груз 🙂 :
Пресс, голень и предплечья я тренировал в конце занятий, если оставались силы.
В итоге каждая группа мышц получала на отдых неделю, что позволяло ей полностью восстановиться. Есть прописная истина - мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха.
В Америке я поставил несколько личных рекордов. Конечно, многие здоровяки посмеются над моими показателями, но я считаю, что для бывшего доходяги они вполне даже ничего 😉 . В приседаниях я присел со штангой в 165 кг (правда, потом две недели побаливали колени). В жиме лежа дошел до 130 кг, в становой тяге - 170.
Старик Глобатор между упражнениями:
Так как работал я развозчиком пиццы с 6 вечера, то у меня было море свободного времени. Блога у меня тогда не было 🙂 , поэтому я любил ходить днем на пляж, благо теплый Атлантический океан был в 15 минутах ходьбы. Кстати, можете почитать о том, Как я был серфером в Америке. Плюс около спортивного зала был бассейн и залы для занятий на велотренажерах и т.д.
Глобатор по дороге на пляж (кстати, таких низких цен на бензин в Америке уже нет. Они указаны за галлон - 3,8 литра):
Благодаря тренировкам и отличному питанию я буквально ощущал, как растут мышцы. Это замечательное чувство.
В американских спортзалах есть интересные особенности. Например, повсюду стоят баллончики с дезинфицирующей жидкостью. Хорошим тоном считается после того, как закончил заниматься на каком-либо тренажере, побрызгать на сиденья и рукоятки из баллончика и протереть одноразовой тряпочкой.
Еще там большое внимание уделяется безопасности упражнений. Все тренажеры и стойки для упражнений сконструированы так, что если вы не сможете поднять груз в конце упражнения, вас не прижмет весом.
Например, у нас при жиме лежа может прижать штангой, если рядом никого нет, и придется катить ее по себе. Ощущение не из приятных - кого прижимало, тот знает 😉 . В Америке же на всех стойках сделаны ограничители, на которые всегда можно спокойно положить штангу, если нет больше сил ее поднять.
В раздевалках там культура и порядок. Помню, в моем подвале в России страшные шкафчики из фанеры нужно было закрывать висячим замком, чтобы никто ничего не украл. Некоторые шкафчики местные жлобы делали своими и писали на дверке надпись типа «Замок не вешать - сломаю. Вася» 😉 . Так как все знали, что Вася жмет очень много и в двери он проходит боком, то никто замок не вешал и ящик не занимал 🙂 . В Америке же такого нет.
Когда я был на пике формы, меня пригласили принять участие в соревнованиях по бодибилдингу среди любителей между местными клубами. Еще были соревнования среди профессионалов, но там уже были настоящие качки, у которых руки были такой же толщины, как у меня ноги 😉 .
К сожалению, фотографий с этого мероприятия у меня нет, но могу сказать, что я старательно готовился и занял там второе место среди любителей и получил приз - ноутбук. Именно на этом ноутбуке я научился создавать и продвигать сайты, а также писал посты на shakin.ru в первый год ведения этого блога.
Заниматься бодибилдингом в Америке было моей заветной мечтой, и я благодарен судьбе за то, что она осуществилась. Желаю, чтобы ваши заветные мечты сбывались!
Я собрал все свои рассказы про Америку в одну книгу. Она в формате PDF и ее можно читать на любых устройствах. Она доступна для бесплатного скачивания со страницы книги.
Десерт на сегодня - видео с тренировки Арнольда Шварценеггера:
Подпишитесь на рассылку блога с полезными материалами по SEO
Меня зовут Михаил Шакин, я автор этого блога, занимаюсь SEO с 2006 года. Вы можете заказать у меня